使用指南
如何使用 CosMeal
記錄飲食、規劃餐單、購買食材，看看這一週過得怎樣。每個部分中，步驟的編號都與圖中的編號對應。
「今天」頁面
打開應用程式，第一個看到的就是「今天」頁面。
日期列。 點按某一天，查看當天的餐點。點按頂部的日期，可以打開日曆。
你的餐點。 你計劃或記錄的每一餐，都會顯示為一張卡片。綠色的已記錄標籤表示這一餐已經記錄了。
包包輸入列。 包包是應用程式裡的助手。點按輸入列，就可以問它任何問題、記一餐或規劃一天。
相機按鈕。 點按它，用相片記一餐。
+ 按鈕。 點按它，預先規劃餐點。
底部的分頁可以打開其他頁面：今天、食材、洞察、食譜和我的。
用相片記一餐
CosMeal 會從相片識別你的餐點，估算碳水、蛋白質、脂肪和熱量。結果是估算值，以範圍顯示。
打開相機。 在「今天」頁面，點按右下角的相機按鈕。
選擇餐別。 在記到下面，選擇早餐、午餐、晚餐或小食。
拍一張清晰的相片。 讓整個碟都在畫面內，光線要充足。可以整餐拍一張，也可以每道菜各拍一張，最多十張。包裝食品請拍營養標籤。
加個備註，然後點按「掃描」。 說明這是甚麼食物、你吃了多少。可以打字，也可以直接說。你告訴應用程式越多，估算就越準確：好：寫出食物名稱，例如「糙米飯和雞肉」。更好：寫出吃了多少，例如「半碗糙米飯、兩隻雞蛋」。最好：寫出重量，例如「糙米飯 120 克、雞肉 60 克」。這樣得出的數字最準確。
確認份量。 應用程式會顯示它估計你吃了多少。如果你吃多了或吃少了，點按鉛筆圖示修改。
查看數字。 碳水、蛋白質、脂肪和熱量都以範圍顯示，例如碳水 34 至 42 克。
點按「記錄這道菜」。 如果應用程式認錯了食物，點按重新掃描，修改備註後再掃描一次。你的相片和備註都會保留。
估算有多準確？
你告訴應用程式越多，估算就越接近實際。寫一句備註，說明是甚麼食物、吃了多少，比甚麼都有用。
| 你提供的資料 | 例子 | 準確度 |
|---|---|---|
| 只有相片 | 沒有備註 | 69 |
| 相片 + 食物名稱 | 「雞肉、白飯和西蘭花」 | 74 |
| 相片 + 日常份量 | 「半碗白飯、兩隻雞蛋」 | 83 |
| 相片 + 重量 | 「白飯 120 克、雞肉 60 克」 | 87 |
| 營養標籤相片 | 應用程式直接照抄標籤上印的數字 | 100 |
準確度是滿分 100 的分數。100 表示估算與磅重結果完全一致。80 表示相差 20%。
你需要知道的事
- 相片看不出食物的重量，也看不出裡面的油、糖和醬汁。相片上看不到的，任何應用程式都讀不出來。
- 如果某個數字看來不對，就在備註裡多寫一些細節，再掃描一次。數字特別重要的時候，請把食物磅一磅。
這些數字從哪裡來
準確度是用 Nutrition5k 數據集中 280 份磅過重的飯堂餐盤量度的，這些餐盤由 CosMeal 團隊挑選並核對。這些相片是在飯堂裡從上方拍攝的。你自己拍的相片，識別效果可能更好，也可能較差。本頁的圖片只是例子：你的數字會有所不同。
說話或打字
應用程式裡有三個地方可以輸入你的話：屏幕底部的包包輸入列、用相片記一餐時的加個備註欄，以及規劃餐點時的還有其他這一步。三個地方的用法都一樣：
最初，點按輸入列會開啟麥克風。 說出你想說的，然後再點按一下完成。
想改用打字，就點按小小的圓形鍵盤按鈕， 它在輸入列的最右邊。鍵盤隨即打開。
想預設用打字， 請到我的，點按和包包聊天，選擇給包包打字。三個輸入列會一起更改。
之後，點按輸入列就會打開鍵盤， 那個圓形小按鈕會變成麥克風按鈕。想說話時點按它就可以。
你隨時可以在同一個地方改回來。
打字記錄或修改一餐
你完全不需要用麥克風。如何改用打字，請看上面的「說話或打字」。
不拍照也能記一餐。 點按包包輸入列，輸入你吃了甚麼，例如「早餐吃了兩片牛油多士」。包包會幫你記錄，並估算數字。
修改已記錄的一餐。 已記錄的餐點不能在它自己的頁面上編輯，請直接告訴包包，例如「午餐的白飯我只吃了一半」或「那是糙米飯，不是白飯」。包包會更新這項記錄。
移除已記錄的一餐。 在「今天」頁面，把這道菜向左掃，點按移除。
預先規劃餐點
開始規劃。 在「今天」頁面，點按左上角的+按鈕。
回答幾個問題。 包包會問你：要規劃哪幾天（最多 7 天）、誰來吃、有沒有想用的食材、有多少時間煮飯，以及其他它需要知道的事。
檢查計劃草稿。 你會看到每一天的餐點。可以加入或移除餐點，然後點按產生計劃。
稍等一會。 新的餐點會出現在「今天」頁面，並帶有產生中…標籤，之後填入食譜。
更換計劃中的菜式。 把它向左掃，點按更換換一道菜，或點按移除把它拿走。
你也可以直接問包包，例如「幫我規劃這週的晚餐」。
跟著 CosMeal 食譜煮
當你煮的是餐單計劃裡的菜，應用程式知道這道菜的食譜：每樣食材和它的重量。你用相機記錄時，它會用食譜的數字，而不是從相片去猜。告訴它你吃了幾份就可以。這是記錄家常菜最準確的方法。
建立購物清單
打開「食材」分頁， 點按選擇日期。有了清單之後，可以用右上角的日曆按鈕重新選日期。
選好要買餸的那幾天， 應用程式會把這幾天計劃的每道菜整合成一份清單，按貨架分類，重複的食材會合併。
去購物。 東西放進購物車後，點按它旁邊的圓圈，這一項就會被劃掉。
修改某一項。 點按它的數量可以修改，點按紅色減號可以移除。
看看這一週過得怎樣
打開「洞察」分頁。 每一週，你的每個目標都會根據你記錄的餐點得到一個分數。
點按一個目標， 看看哪些餐點被計入，以及你的表現如何。
看看「包包的建議」， 裡面有下週可以試試的小改變。
隨時修改目標， 點按調整目標就可以。
把報告分享給你的醫護團隊。 分享按鈕會把整週內容製成一份 PDF。
你記錄的餐點越多，洞察就越有用。
重要提示
CosMeal 提供的是估算值，不是醫療建議。請依照醫護團隊為你訂立的計劃，並向他們查詢如何使用這些數字。