如何使用 CosMeal

「今天」頁面

打開應用程式，第一個看到的就是「今天」頁面。

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   日期列。 點按某一天，查看當天的餐點。點按頂部的日期，可以打開日曆。

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   你的餐點。 你計劃或記錄的每一餐，都會顯示為一張卡片。綠色的已記錄標籤表示這一餐已經記錄了。

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   包包輸入列。 包包是應用程式裡的助手。點按輸入列，就可以問它任何問題、記一餐或規劃一天。

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   相機按鈕。 點按它，用相片記一餐。

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   + 按鈕。 點按它，預先規劃餐點。

底部的分頁可以打開其他頁面：今天、食材、洞察、食譜和我的。

用相片記一餐

CosMeal 會從相片識別你的餐點，估算碳水、蛋白質、脂肪和熱量。結果是估算值，以範圍顯示。

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   打開相機。 在「今天」頁面，點按右下角的相機按鈕。

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   選擇餐別。 在記到下面，選擇早餐、午餐、晚餐或小食。

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   拍一張清晰的相片。 讓整個碟都在畫面內，光線要充足。可以整餐拍一張，也可以每道菜各拍一張，最多十張。包裝食品請拍營養標籤。

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   加個備註，然後點按「掃描」。 說明這是甚麼食物、你吃了多少。可以打字，也可以直接說。你告訴應用程式越多，估算就越準確：好：寫出食物名稱，例如「糙米飯和雞肉」。更好：寫出吃了多少，例如「半碗糙米飯、兩隻雞蛋」。最好：寫出重量，例如「糙米飯 120 克、雞肉 60 克」。這樣得出的數字最準確。

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   確認份量。 應用程式會顯示它估計你吃了多少。如果你吃多了或吃少了，點按鉛筆圖示修改。

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   查看數字。 碳水、蛋白質、脂肪和熱量都以範圍顯示，例如碳水 34 至 42 克。

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   點按「記錄這道菜」。 如果應用程式認錯了食物，點按重新掃描，修改備註後再掃描一次。你的相片和備註都會保留。

回看已記錄的一餐

你記錄的每一餐都會留在「今天」頁面。隨時點按，就能再看到它的數字。

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   點按一道菜， 查看這道菜自己的數字。標題下方會顯示你記錄它的時間。如果是之後某天才補記的，就不會顯示時間。

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   點按餐名， 例如晚餐，就能看到整餐的數字，所有菜都加在一起。一餐記錄好之後，餐名後面會有一個小小的 ›。小食不會合在一起計算。

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   看懂範圍。 每個數字都是估算，所以以範圍顯示，例如碳水 40 至 50 克。較大的數字是應用程式的最佳估算。較小的數字大約少 20%，作為安全餘量。如果你寫出一道菜的重量，或者掃描營養標籤，應用程式會直接使用這些數字，不顯示範圍。

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   兩個碳水總數。 總碳水是這一餐裡的碳水。碳水當量合計把蛋白質和脂肪也計算在內。下一節會解釋這兩個數字。

總碳水和碳水當量

碳水卡片上有兩個總數。總碳水是你吃下的碳水。碳水當量合計還把蛋白質和脂肪計算在內，因為它們也會令血糖上升。

例子是上圖中的晚餐：薑蔥蒸魚、蒜蓉炒菜心和一碗白飯。

為甚麼要計算蛋白質和脂肪

蛋白質和脂肪也會令血糖上升，只是比碳水來得遲、來得慢。肝臟會把一部分蛋白質轉化成糖。脂肪會減慢消化，並在幾個小時內令胰島素的作用變弱。所以它們的影響大約在飯後 3 至 8 小時出現。CosMeal 採用一種已發表的方法，即華沙脂肪蛋白單位法，把這個影響計算成一個數字。

如何使用這些數字

• 你平時每餐計算碳水時，用的就是總碳水。不要把蛋白質與脂肪當量加進去。
• 吃了蛋白質或脂肪多的一餐，例如牛扒或油炸食物，即使碳水不多，幾個小時後血糖也可能上升。當量能幫你預先想到這一點。請在血糖機或感應器上留意。
• 有些 1 型糖尿病患者會用特別的方法應對這種較遲的上升。這需要和你的糖尿病醫護團隊一起訂立。CosMeal 只計算碳水，不計算胰島素。

說話或打字

應用程式裡有三個地方可以輸入你的話：屏幕底部的包包輸入列、用相片記一餐時的加個備註欄，以及規劃餐點時的還有其他這一步。三個地方的用法都一樣：

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   最初，點按輸入列會開啟麥克風。 說出你想說的，然後再點按一下完成。

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   想改用打字，就點按小小的圓形鍵盤按鈕， 它在輸入列的最右邊。鍵盤隨即打開。

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   想預設用打字， 請到我的，點按語音或打字，選擇打字。三個輸入列會一起更改。

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   之後，點按輸入列就會打開鍵盤， 那個圓形小按鈕會變成麥克風按鈕。想說話時點按它就可以。

你隨時可以在同一個地方改回來。

跟包包聊天，記錄或修改一餐

不拍照，跟包包說一聲也能記一餐。說話或打字都可以：包包輸入列怎樣用，請看上面的「說話或打字」。

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   不拍照也能記一餐。 點按包包輸入列，告訴包包你吃了甚麼，例如「早餐吃了兩片牛油多士」。包包會幫你記錄，並估算數字。

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   修改已記錄的一餐。 已記錄的餐點不能在它自己的頁面上編輯，請直接告訴包包：吃了多少、是甚麼菜，或營養標籤上的數字。例如「午餐的白飯我只吃了一半」或「那是糙米飯，不是白飯」。包包會更新這項記錄。

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   移除已記錄的一餐。 在「今天」頁面，把這道菜向左掃，點按移除。

預先規劃餐點

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   開始規劃。 在「今天」頁面，點按左上角的+按鈕。

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   回答幾個問題。 包包會問你：要規劃哪幾天（最多 7 天）、誰來吃、有沒有想用的食材、有多少時間煮飯，以及其他它需要知道的事。

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   檢查計劃草稿。 你會看到每一天的餐點。可以加入或移除餐點，然後點按產生計劃。

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   稍等一會。 新的餐點會出現在「今天」頁面，並帶有產生中…標籤，之後填入食譜。

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   更換計劃中的菜式。 把它向左掃，點按更換換一道菜，或點按移除把它拿走。

你也可以直接問包包，例如「幫我規劃這週的晚餐」。

建立購物清單

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   打開「食材」分頁， 點按選擇日期。有了清單之後，可以用右上角的日曆按鈕重新選日期。

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   選好要買餸的那幾天， 應用程式會把這幾天計劃的每道菜整合成一份清單，按貨架分類，重複的食材會合併。

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   去購物。 東西放進購物車後，點按它旁邊的圓圈，這一項就會被劃掉。

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   修改某一項。 點按它的數量可以修改，點按紅色減號可以移除。

看看這一週過得怎樣

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   打開「洞察」分頁。 每一週，你的每個目標都會根據你記錄的餐點得到一個分數。

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   點按一個目標， 看看哪些餐點被計入，以及你的表現如何。

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   看看「包包的建議」， 裡面有下週可以試試的小改變。

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   隨時修改目標， 點按調整目標就可以。

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   把報告分享給你的醫護團隊。 分享按鈕會把整週內容製成一份 PDF。

你記錄的餐點越多，洞察就越有用。