ガイド
CosMealの使い方
食べたものを記録し、献立を立て、買い物をして、1週間をふり返りましょう。各セクションの手順の番号は、画像の番号と対応しています。
「今日」ページ
「今日」は、アプリを開いて最初に表示されるページです。
日付バー。 日付をタップすると、その日の食事が表示されます。上部の日付をタップすると、カレンダーが開きます。
あなたの食事。 計画した食事や記録した食事が、それぞれカードで表示されます。緑の記録済みラベルは、記録が済んでいるしるしです。
バオバオのバー。 バオバオはアプリのアシスタントです。バーをタップすると、何でも質問したり、食事を記録したり、1日の献立を立てたりできます。
カメラボタン。 タップすると、写真で食事を記録できます。
+ボタン。 タップすると、先の献立を立てられます。
画面下のタブから、ほかのページを開けます：今日、買い物、分析、レシピ、マイページ。
写真で食事を記録する
CosMealは写真から食事を読み取り、炭水化物、たんぱく質、脂質、カロリーを推定します。結果は推定値なので、幅のある数値で表示されます。
カメラを開きます。 「今日」ページで、右下のカメラボタンをタップします。
どの食事か選びます。 記録先で、朝食、昼食、夕食、間食から選びます。
はっきりした写真を撮ります。 明るい場所で、お皿全体が入るように撮りましょう。食事全体を1枚で撮っても、料理ごとに1枚ずつ（最大10枚）撮ってもかまいません。パッケージ食品は、栄養成分表示を撮影してください。
メモを追加して、「スキャン」をタップします。 何の料理か、どれくらい食べたかを伝えます。入力しても、話してもかまいません。くわしく伝えるほど、推定は正確になります：よい：料理名を書きます。例：「玄米と鶏肉」もっとよい：量を書きます。例：「玄米をお茶碗に半分、卵2個」いちばんよい：重さを書きます。例：「玄米120g、鶏肉60g」。数値がいちばん正確になります。
食べた量を確認します。 アプリが推定した、あなたが食べた量が表示されます。多めや少なめに食べた場合は、鉛筆マークをタップして直します。
数値を確認します。 炭水化物、たんぱく質、脂質、カロリーは、たとえば炭水化物34〜42gのように、幅で表示されます。
「料理を記録」をタップします。 料理の名前がまちがっていたら、再スキャンをタップし、メモを直してもう一度スキャンします。写真とメモはそのまま残ります。
推定はどのくらい正確ですか？
くわしく伝えるほど、推定は実際に近づきます。何を、どれくらい食べたかをメモに書くのが、いちばん効果的です。
| 伝える内容 | 例 | 正確さ |
|---|---|---|
| 写真だけ | メモなし | 69 |
| 写真＋料理名 | 「鶏肉、ごはん、ブロッコリー」 | 74 |
| 写真＋ふだんの言い方の量 | 「ごはんをお茶碗に半分、卵2個」 | 83 |
| 写真＋重さ | 「ごはん120g、鶏肉60g」 | 87 |
| 栄養成分表示の写真 | 表示の数値をそのまま使います | 100 |
正確さは100点満点のスコアです。100は、推定が量った食品とぴったり一致したことを表します。80は、20%ずれていることを表します。
知っておいてほしいこと
- 写真からは、食品の重さや、使われている油・砂糖・ソースはわかりません。写真に写っていないものは、どのアプリにも読み取れません。
- 数値がおかしいと思ったら、メモをくわしくして、もう一度スキャンしてください。数値が特に大切なときは、食品の重さを量りましょう。
数値の根拠
正確さは、Nutrition5kデータセットから、CosMealチームが選んで確認した、重さを量った食堂の料理280皿で測定しました。これらの写真は、食堂で真上から撮影されたものです。あなたが撮る写真では、読み取りがよくなることも悪くなることもあります。このページの画像は例です。実際の数値は異なります。
話す・入力する
アプリには、言葉で伝えられる場所が3つあります。画面下のバオバオのバー、写真で食事を記録するときのメモを追加バー、献立を立てるときのその他の要望のステップです。どれも同じように使えます：
最初は、バーをタップするとマイクが起動します。 伝えたいことを話し、もう一度タップして終了します。
入力したいときは、小さな丸いキーボードボタンをタップします。 ボタンはバーの右端にあります。キーボードが開きます。
入力をいつもの方法にするには、 マイページでバオバオとチャットをタップし、バオバオに入力を選びます。3つのバーすべてが切り替わります。
切り替えたあとは、バーをタップするとキーボードが開き、 小さな丸いボタンはマイクボタンに変わります。話したいときは、このボタンをタップしてください。
同じ場所で、いつでも元に戻せます。
入力して食事を記録・修正する
マイクを使わなくても大丈夫です。入力のしかたは、上の「話す・入力する」をご覧ください。
写真なしで食事を記録します。 バオバオのバーをタップし、食べたものを入力します。例：「朝ごはんにバタートーストを2枚食べた」。バオバオが記録して、数値を推定します。
記録した食事を直します。 記録した食事を編集するページはありません。かわりにバオバオに伝えてください。例：「昼食のごはんは半分しか食べていない」「白米じゃなくて玄米だった」。バオバオが記録を更新します。
記録した食事を削除します。 「今日」ページで料理を左にスライドし、削除をタップします。
先の献立を立てる
献立づくりを始めます。 「今日」ページで、左上の+ボタンをタップします。
いくつかの質問に答えます。 バオバオが、献立を立てる日付（最大7日間）、食べる人、使いたい食材、料理にかけられる時間、そのほか知っておくべきことをたずねます。
下書きを確認します。 日ごとの食事が表示されます。食事を追加・削除してから、献立を作成をタップします。
少し待ちます。 新しい食事が作成中…ラベルつきで「今日」ページに表示され、そのあとレシピが入ります。
献立の料理を変えます。 料理を左にスライドし、入れ替えで別の料理を選ぶか、削除で外します。
バオバオに頼むこともできます。例：「今週の夕食の献立を立てて」。
CosMealのレシピで料理するとき
献立の料理を作るとき、アプリはそのレシピ、つまりすべての材料とその重さを知っています。カメラで記録すると、写真から推測するのではなく、レシピの数値を使います。何人分食べたかを伝えてください。手料理をいちばん正確に記録できる方法です。
買い物リストを作る
「買い物」タブを開き、 日付を選択をタップします。リストを作ったあとは、右上のカレンダーボタンで新しい日付を選べます。
買い物をしたい日を選びます。 アプリが、その日の献立にあるすべての料理から1つのリストを作ります。売り場ごとに並べ、重複はまとめます。
買い物をします。 カートに入れたら、品目の横の丸をタップします。品目に取り消し線が引かれます。
品目を変更します。 量をタップすると編集でき、赤いマイナスをタップすると削除できます。
1週間をふり返る
「分析」タブを開きます。 記録した食事をもとに、目標ごとに毎週スコアがつきます。
目標をタップすると、 何がカウントされたか、結果がどうだったかを確認できます。
「バオバオのおすすめ」を読んで、 来週試せる小さな工夫を見つけましょう。
目標を変えたいときは、 いつでも目標を調整をタップします。
レポートをケアチームと共有できます。 共有ボタンで、1週間分すべてのPDFが作成されます。
記録する食事が多いほど、分析が役に立ちます。
大切なお知らせ
CosMealが示すのは推定値で、医学的なアドバイスではありません。ケアチームから指示された計画に従い、これらの数値の使い方はケアチームにご相談ください。