CosMealの使い方

「今日」ページ

「今日」は、アプリを開いて最初に表示されるページです。

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   日付バー。 日付をタップすると、その日の食事が表示されます。上部の日付をタップすると、カレンダーが開きます。

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   あなたの食事。 計画した食事や記録した食事が、それぞれカードで表示されます。緑の記録済みラベルは、記録が済んでいるしるしです。

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   バオバオのバー。 バオバオはアプリのアシスタントです。バーをタップすると、何でも質問したり、食事を記録したり、1日の献立を立てたりできます。

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   カメラボタン。 タップすると、写真で食事を記録できます。

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   +ボタン。 タップすると、先の献立を立てられます。

画面下のタブから、ほかのページを開けます：今日、買い物、分析、レシピ、マイページ。

写真で食事を記録する

CosMealは写真から食事を読み取り、炭水化物、たんぱく質、脂質、カロリーを推定します。結果は推定値なので、幅のある数値で表示されます。

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   カメラを開きます。 「今日」ページで、右下のカメラボタンをタップします。

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   どの食事か選びます。 記録先で、朝食、昼食、夕食、間食から選びます。

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   はっきりした写真を撮ります。 明るい場所で、お皿全体が入るように撮りましょう。食事全体を1枚で撮っても、料理ごとに1枚ずつ（最大10枚）撮ってもかまいません。パッケージ食品は、栄養成分表示を撮影してください。

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   メモを追加して、「スキャン」をタップします。 何の料理か、どれくらい食べたかを伝えます。入力しても、話してもかまいません。くわしく伝えるほど、推定は正確になります：よい：料理名を書きます。例：「玄米と鶏肉」もっとよい：量を書きます。例：「玄米をお茶碗に半分、卵2個」いちばんよい：重さを書きます。例：「玄米120g、鶏肉60g」。数値がいちばん正確になります。

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   食べた量を確認します。 アプリが推定した、あなたが食べた量が表示されます。多めや少なめに食べた場合は、鉛筆マークをタップして直します。

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   数値を確認します。 炭水化物、たんぱく質、脂質、カロリーは、たとえば炭水化物34〜42gのように、幅で表示されます。

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   「料理を記録」をタップします。 料理の名前がまちがっていたら、再スキャンをタップし、メモを直してもう一度スキャンします。写真とメモはそのまま残ります。

記録した食事を見返す

記録した食事は、すべて「今日」ページに残ります。いつでもタップして、数値をもう一度確認できます。

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   料理をタップします。 その料理だけの数値が表示されます。タイトルの下には、記録した時刻が出ます。あとの日に記録した食事には、時刻は表示されません。

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   食事の名前をタップします。 たとえば夕食をタップすると、すべての料理を合計した食事全体の数値が表示されます。記録済みの食事には、名前のあとに小さな › がつきます。間食は合計されません。

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   幅の見方。 数値はどれも推定なので、たとえば炭水化物40〜50gのように、幅で表示されます。大きいほうの数値が、アプリのいちばん確かな推定です。小さいほうの数値は約20%少なく、安全のための余裕です。料理の重さを伝えたときや、栄養成分表示を撮影したときは、その数値をそのまま使い、幅は表示されません。

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   炭水化物の合計は2つあります。 炭水化物 合計は、食事に含まれる炭水化物です。炭水化物換算の合計は、たんぱく質と脂質も含めた数値です。次のセクションで、両方を説明します。

炭水化物の合計と炭水化物換算

炭水化物のカードには、合計が2つ表示されます。炭水化物 合計は、食べた炭水化物の量です。炭水化物換算の合計は、たんぱく質と脂質も含めます。たんぱく質と脂質も血糖値を上げるからです。

例は、上の画像の夕食です。白身魚の生姜蒸し、菜心のにんにく炒め、白ごはん1杯。

たんぱく質と脂質を数える理由

たんぱく質と脂質も血糖値を上げますが、炭水化物より遅く、ゆっくり上げます。肝臓は、たんぱく質の一部を糖に変えます。脂質は消化を遅くし、数時間のあいだインスリンを効きにくくします。そのため、その影響は食後およそ3〜8時間に現れます。CosMealは、発表された方法であるワルシャワ式の脂質・たんぱく質単位法で、これを数値にしています。

これらの数値の使い方

• ふだん食事ごとに炭水化物を数えるときは、炭水化物 合計を使います。たんぱく質・脂質換算は足しません。
• ステーキや揚げ物など、たんぱく質や脂質の多い食事のあとは、炭水化物が少なくても、数時間後に血糖値が上がることがあります。換算の数値は、それを前もって知る手がかりになります。血糖測定器やセンサーで確認しましょう。
• 1型糖尿病の方の中には、この遅れて来る上昇に特別な方法で対応する人もいます。これは糖尿病の担当チームと相談して決めてください。CosMealが数えるのは炭水化物で、インスリンの計算はしません。

話す・入力する

アプリには、言葉で伝えられる場所が3つあります。画面下のバオバオのバー、写真で食事を記録するときのメモを追加バー、献立を立てるときのその他の要望のステップです。どれも同じように使えます：

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   最初は、バーをタップするとマイクが起動します。 伝えたいことを話し、もう一度タップして終了します。

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   入力したいときは、小さな丸いキーボードボタンをタップします。 ボタンはバーの右端にあります。キーボードが開きます。

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   入力をいつもの方法にするには、 マイページで音声・キーボード入力をタップし、入力を選びます。3つのバーすべてが切り替わります。

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   切り替えたあとは、バーをタップするとキーボードが開き、 小さな丸いボタンはマイクボタンに変わります。話したいときは、このボタンをタップしてください。

同じ場所で、いつでも元に戻せます。

バオバオとの会話で食事を記録・修正する

写真がなくても、バオバオに伝えるだけで食事を記録できます。話しても入力してもかまいません。バーの使い方は、上の「話す・入力する」をご覧ください。

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   写真なしで食事を記録します。 バオバオのバーをタップし、食べたものを伝えます。例：「朝ごはんにバタートーストを2枚食べた」。バオバオが記録して、数値を推定します。

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   記録した食事を直します。 記録した食事を編集するページはありません。かわりに、食べた量や料理名、栄養成分表示の数値をバオバオに伝えてください。例：「昼食のごはんは半分しか食べていない」「白米じゃなくて玄米だった」。バオバオが記録を更新します。

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   記録した食事を削除します。 「今日」ページで料理を左にスライドし、削除をタップします。

先の献立を立てる

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   献立づくりを始めます。 「今日」ページで、左上の+ボタンをタップします。

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   いくつかの質問に答えます。 バオバオが、献立を立てる日付（最大7日間）、食べる人、使いたい食材、料理にかけられる時間、そのほか知っておくべきことをたずねます。

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   下書きを確認します。 日ごとの食事が表示されます。食事を追加・削除してから、献立を作成をタップします。

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   少し待ちます。 新しい食事が作成中…ラベルつきで「今日」ページに表示され、そのあとレシピが入ります。

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   献立の料理を変えます。 料理を左にスライドし、入れ替えで別の料理を選ぶか、削除で外します。

バオバオに頼むこともできます。例：「今週の夕食の献立を立てて」。

買い物リストを作る

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   「買い物」タブを開き、 日付を選択をタップします。リストを作ったあとは、右上のカレンダーボタンで新しい日付を選べます。

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   買い物をしたい日を選びます。 アプリが、その日の献立にあるすべての料理から1つのリストを作ります。売り場ごとに並べ、重複はまとめます。

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   買い物をします。 カートに入れたら、品目の横の丸をタップします。品目に取り消し線が引かれます。

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   品目を変更します。 量をタップすると編集でき、赤いマイナスをタップすると削除できます。

1週間をふり返る

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   「分析」タブを開きます。 記録した食事をもとに、目標ごとに毎週スコアがつきます。

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   目標をタップすると、 何がカウントされたか、結果がどうだったかを確認できます。

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   「バオバオのおすすめ」を読んで、 来週試せる小さな工夫を見つけましょう。

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   目標を変えたいときは、 いつでも目標を調整をタップします。

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   レポートをケアチームと共有できます。 共有ボタンで、1週間分すべてのPDFが作成されます。

記録する食事が多いほど、分析が役に立ちます。