如何使用 CosMeal

「今天」頁面

打開 App，第一個看到的就是「今天」頁面。

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   日期列。 點某一天，查看當天的餐點。點最上方的日期，可以打開日曆。

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   你的餐點。 你計畫或記錄的每一餐，都會顯示成一張卡片。綠色的已記錄標籤表示這一餐已經記錄了。

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   包包輸入列。 包包是 App 裡的小幫手。點一下輸入列，就能問它任何問題、記一餐或規劃一天。

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   相機按鈕。 點它，用照片記一餐。

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   + 按鈕。 點它，預先規劃餐點。

底部的分頁可以開啟其他頁面：今天、食材、洞察、食譜和我的。

用照片記一餐

CosMeal 會從照片辨識你的餐點，估算碳水、蛋白質、脂肪和熱量。結果是估算值，以範圍顯示。

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   打開相機。 在「今天」頁面，點右下角的相機按鈕。

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   選擇餐別。 在記到下方，選擇早餐、午餐、晚餐或點心。

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   拍一張清楚的照片。 讓整個盤子都在畫面裡，光線要充足。可以整餐拍一張，也可以每道菜各拍一張，最多十張。包裝食品請拍營養標示。

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   加個備註，再點「掃描」。 說明這是什麼食物、你吃了多少。可以打字，也可以用說的。你告訴 App 越多，估算就越準：好：寫出食物名稱，例如「糙米飯和雞肉」。更好：寫出吃了多少，例如「半碗糙米飯、兩顆蛋」。最好：寫出重量，例如「糙米飯 120 克、雞肉 60 克」。這樣得到的數字最準確。

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   確認份量。 App 會顯示它估計你吃了多少。如果你吃得比較多或比較少，點鉛筆圖示修改。

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   查看數字。 碳水、蛋白質、脂肪和熱量都以範圍顯示，例如碳水 34 到 42 克。

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   點「記錄這道菜」。 如果 App 把食物認錯了，點重新掃描，修改備註後再掃描一次。你的照片和備註都會保留。

用說的或打字

App 裡有三個地方可以輸入你的話：螢幕底部的包包輸入列、用照片記一餐時的加個備註欄，以及規劃餐點時的其他需求這一步。三個地方的用法都一樣：

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   一開始，點輸入列會啟動麥克風。 說出你想說的，再點一下就完成。

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   想改用打字，就點小小的圓形鍵盤按鈕， 它在輸入列的最右邊。鍵盤隨即打開。

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   想把打字設為預設， 請到我的，點和包包聊天，選擇打字給包包。三個輸入列都會一起改變。

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   之後，點輸入列就會打開鍵盤， 那個圓形小按鈕會變成麥克風按鈕。想用說的時候，點它就好。

你隨時可以在同一個地方改回來。

打字記錄或修正一餐

你完全不必使用麥克風。如何改用打字，請看上方的「用說的或打字」。

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   不拍照也能記一餐。 點包包輸入列，輸入你吃了什麼，例如「早餐吃了兩片奶油吐司」。包包會幫你記錄，並估算數字。

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   修正已記錄的一餐。 已記錄的餐點無法在它自己的頁面上編輯，請直接告訴包包，例如「午餐的白飯我只吃了一半」或「那是糙米飯，不是白飯」。包包會更新這筆紀錄。

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   刪除已記錄的一餐。 在「今天」頁面，把這道菜往左滑，點刪除。

預先規劃餐點

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   開始規劃。 在「今天」頁面，點左上角的+按鈕。

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   回答幾個問題。 包包會問你：要規劃哪幾天（最多 7 天）、誰要吃、有沒有想用的食材、有多少時間煮飯，以及其他它該知道的事。

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   檢查計畫草稿。 你會看到每一天的餐點。可以新增或刪除餐點，然後點產生計畫。

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   稍等一下。 新的餐點會出現在「今天」頁面，並帶有產生中…標籤，接著填入食譜。

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   更換計畫中的菜色。 把它往左滑，點更換換一道菜，或點刪除把它拿掉。

你也可以直接問包包，例如「幫我規劃這週的晚餐」。

建立購物清單

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   打開「食材」分頁， 點選擇日期。有了清單之後，可以用右上角的日曆按鈕重新選日期。

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   選好要採買的那幾天， App 會把這幾天計畫的每道菜整理成一份清單，依貨架分類，重複的食材會合併。

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   去採買。 東西放進購物車後，點一下它旁邊的圓圈，這一項就會被劃掉。

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   修改某一項。 點它的數量可以修改，點紅色減號可以刪除。

看看這一週過得如何

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   打開「洞察」分頁。 每一週，你的每個目標都會依據你記錄的餐點得到一個分數。

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   點一個目標， 看看哪些餐點被計入，以及你的表現如何。

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   看看「包包的建議」， 裡面有下週可以試試的小改變。

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   隨時修改目標， 點調整目標就可以。

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   把報告分享給你的醫療團隊。 分享按鈕會把整週內容做成一份 PDF。

你記錄的餐點越多，洞察就越有用。