如何使用 CosMeal

「今天」頁面

打開 App，第一個看到的就是「今天」頁面。

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   日期列。 點某一天，查看當天的餐點。點最上方的日期，可以打開日曆。

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   你的餐點。 你計畫或記錄的每一餐，都會顯示成一張卡片。綠色的已記錄標籤表示這一餐已經記錄了。

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   包包輸入列。 包包是 App 裡的小幫手。點一下輸入列，就能問它任何問題、記一餐或規劃一天。

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   相機按鈕。 點它，用照片記一餐。

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   + 按鈕。 點它，預先規劃餐點。

底部的分頁可以開啟其他頁面：今天、食材、洞察、食譜和我的。

用照片記一餐

CosMeal 會從照片辨識你的餐點，估算碳水、蛋白質、脂肪和熱量。結果是估算值，以範圍顯示。

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   打開相機。 在「今天」頁面，點右下角的相機按鈕。

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   選擇餐別。 在記到下方，選擇早餐、午餐、晚餐或點心。

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   拍一張清楚的照片。 讓整個盤子都在畫面裡，光線要充足。可以整餐拍一張，也可以每道菜各拍一張，最多十張。包裝食品請拍營養標示。

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   加個備註，再點「掃描」。 說明這是什麼食物、你吃了多少。可以打字，也可以用說的。你告訴 App 越多，估算就越準：好：寫出食物名稱，例如「糙米飯和雞肉」。更好：寫出吃了多少，例如「半碗糙米飯、兩顆蛋」。最好：寫出重量，例如「糙米飯 120 克、雞肉 60 克」。這樣得到的數字最準確。

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   確認份量。 App 會顯示它估計你吃了多少。如果你吃得比較多或比較少，點鉛筆圖示修改。

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   查看數字。 碳水、蛋白質、脂肪和熱量都以範圍顯示，例如碳水 34 到 42 克。

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   點「記錄這道菜」。 如果 App 把食物認錯了，點重新掃描，修改備註後再掃描一次。你的照片和備註都會保留。

回顧已記錄的一餐

你記錄的每一餐都會留在「今天」頁面。隨時點開，就能再看到它的數字。

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   點一道菜， 查看這道菜自己的數字。標題下方會顯示你記錄它的時間。如果是之後某天才補記的，就不會顯示時間。

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   點餐名， 例如晚餐，就能看到整餐的數字，所有菜都加在一起。一餐記錄好以後，餐名後面會有一個小小的 ›。點心不會合在一起計算。

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   看懂範圍。 每個數字都是估算，所以以範圍顯示，例如碳水 40 到 50 克。較大的數字是 App 的最佳估算。較小的數字大約少 20%，作為安全餘裕。如果你寫出一道菜的重量，或者掃描營養標示，App 會直接使用這些數字，不顯示範圍。

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   兩個碳水總數。 總碳水是這一餐裡的碳水。碳水當量合計把蛋白質和脂肪也算了進去。下一節會說明這兩個數字。

總碳水和碳水當量

碳水卡片上有兩個總數。總碳水是你吃下的碳水。碳水當量合計還把蛋白質和脂肪算了進去，因為它們也會讓血糖上升。

範例是上圖中的晚餐：薑絲蒸魚、蒜炒油菜和一碗白飯。

為什麼要算蛋白質和脂肪

蛋白質和脂肪也會讓血糖上升，只是比碳水來得晚、來得慢。肝臟會把一部分蛋白質轉變成糖。脂肪會減慢消化，並在幾個小時內讓胰島素的作用變弱。所以它們的影響大約在飯後 3 到 8 小時出現。CosMeal 採用一種已發表的方法，也就是華沙脂肪蛋白單位法，把這個影響算成一個數字。

如何使用這些數字

• 你平常每餐計算碳水時，用的就是總碳水。不要把蛋白質與脂肪當量加進去。
• 吃了蛋白質或脂肪多的一餐，例如牛排或油炸食物，即使碳水不多，幾個小時後血糖也可能上升。當量能幫你預先想到這一點。請在血糖機或感測器上留意。
• 有些第 1 型糖尿病患者會用特別的方式因應這種較晚的上升。這需要和你的糖尿病醫療團隊一起擬定。CosMeal 只計算碳水，不計算胰島素。

用說的或打字

App 裡有三個地方可以輸入你的話：螢幕底部的包包輸入列、用照片記一餐時的加個備註欄，以及規劃餐點時的其他需求這一步。三個地方的用法都一樣：

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   一開始，點輸入列會啟動麥克風。 說出你想說的，再點一下就完成。

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   想改用打字，就點小小的圓形鍵盤按鈕， 它在輸入列的最右邊。鍵盤隨即打開。

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   想把打字設為預設， 請到我的，點語音或打字，選擇打字。三個輸入列都會一起改變。

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   之後，點輸入列就會打開鍵盤， 那個圓形小按鈕會變成麥克風按鈕。想用說的時候，點它就好。

你隨時可以在同一個地方改回來。

跟包包聊天，記錄或修正一餐

不拍照，跟包包說一聲也能記一餐。用說的或打字都可以：包包輸入列怎麼用，請看上方的「用說的或打字」。

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   不拍照也能記一餐。 點包包輸入列，告訴包包你吃了什麼，例如「早餐吃了兩片奶油吐司」。包包會幫你記錄，並估算數字。

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   修正已記錄的一餐。 已記錄的餐點無法在它自己的頁面上編輯，請直接告訴包包：吃了多少、是哪道菜，或營養標示上的數字。例如「午餐的白飯我只吃了一半」或「那是糙米飯，不是白飯」。包包會更新這筆紀錄。

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   刪除已記錄的一餐。 在「今天」頁面，把這道菜往左滑，點刪除。

預先規劃餐點

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   開始規劃。 在「今天」頁面，點左上角的+按鈕。

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   回答幾個問題。 包包會問你：要規劃哪幾天（最多 7 天）、誰要吃、有沒有想用的食材、有多少時間煮飯，以及其他它該知道的事。

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   檢查計畫草稿。 你會看到每一天的餐點。可以新增或刪除餐點，然後點產生計畫。

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   稍等一下。 新的餐點會出現在「今天」頁面，並帶有產生中…標籤，接著填入食譜。

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   更換計畫中的菜色。 把它往左滑，點更換換一道菜，或點刪除把它拿掉。

你也可以直接問包包，例如「幫我規劃這週的晚餐」。

建立購物清單

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   打開「食材」分頁， 點選擇日期。有了清單之後，可以用右上角的日曆按鈕重新選日期。

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   選好要採買的那幾天， App 會把這幾天計畫的每道菜整理成一份清單，依貨架分類，重複的食材會合併。

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   去採買。 東西放進購物車後，點一下它旁邊的圓圈，這一項就會被劃掉。

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   修改某一項。 點它的數量可以修改，點紅色減號可以刪除。

看看這一週過得如何

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   打開「洞察」分頁。 每一週，你的每個目標都會依據你記錄的餐點得到一個分數。

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   點一個目標， 看看哪些餐點被計入，以及你的表現如何。

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   看看「包包的建議」， 裡面有下週可以試試的小改變。

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   隨時修改目標， 點調整目標就可以。

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   把報告分享給你的醫療團隊。 分享按鈕會把整週內容做成一份 PDF。

你記錄的餐點越多，洞察就越有用。