Bien manger avec CosMeal quand vous prenez un médicament GLP-1

À qui s’adresse ce guide

Ce guide s’adresse aux personnes qui prennent un médicament GLP-1, comme le sémaglutide (Ozempic/Wegovy/Rybelsus) ou le tirzépatide (Mounjaro/Zepbound). Ces médicaments calment l’appétit et ralentissent la vidange de l’estomac : vous mangez donc moins. Quand il y a moins de nourriture dans l’assiette, ce que vous mangez compte encore plus.

CosMeal ne vous suggérera pas de changer de médicament ni de dose, mais il vous montre ce que vous mangez : protéines, calories, glucides et lipides, repas par repas.

Pourquoi les protéines comptent maintenant

Quand vous perdez du poids, vous perdez un peu de muscle en même temps que du gras. Dans l’essai STEP 1 sur le sémaglutide, environ 38 % du poids perdu était de la masse maigre, qui comprend les muscles. Les muscles vous donnent de la force, et c’est là que votre corps brûle une bonne partie du sucre de votre sang.

Deux choses aident à les protéger : assez de protéines et l’entraînement musculaire (musculation ou entraînement contre résistance). BC Diabetes suggère environ 1,2 à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, en mangeant les protéines en premier à chaque repas. Un avis conjoint publié en 2025 par quatre sociétés savantes en obésité et en nutrition ajoute l’entraînement musculaire au moins 3 fois par semaine, et au moins 150 minutes d’activité physique modérée.

Choisissez vos objectifs : Prendre du muscle, Perdre du gras et Glucides futés

Dans CosMeal, touchez Ajuster objectifs sur la page Bilan, ou Objectifs et cible de calories dans l’onglet Profil. Deux objectifs conviennent à la plupart des personnes qui prennent un GLP-1 :

• Prendre du muscle (Protéines d’abord) : l’application cherche des protéines dans vos repas, et le planificateur de repas met une vraie source de protéines dans chaque repas.
• Perdre du gras (Perte de gras douce) : le seul objectif qui fixe une cible de calories par jour. Vous choisissez un poids visé et un rythme : Doux, Régulier ou Ambitieux, soit 0,25, 0,5 ou 0,75 kg par semaine, jamais plus de 1 % de votre poids corporel par semaine.

Si vous voulez aussi faire attention aux glucides, ajoutez-en un troisième :

• Glucides futés (Glucides plus lents) : vous aide à faire attention aux glucides, qui influencent votre glycémie. Chaque semaine, il regarde les repas qui réunissent légumes et protéines, les repas riches en glucides, les boissons sucrées et les desserts, et les féculents complets ou plus lents. Le planificateur de repas, lui, choisit des plats plus faibles en glucides.

L’un d’eux est votre Objectif principal : c’est lui qui tranche quand vos objectifs tirent dans des directions différentes. Vous pouvez changer vos objectifs à tout moment, et la semaine est réévaluée sur-le-champ.

Votre cible de calories

Avec Perdre du gras, CosMeal suggère vos calories par jour à partir de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité, avec la formule de Mifflin-St Jeor, moins ce qu’il faut pour votre rythme. Il ne suggère jamais moins de 1 200 kcal par jour pour les femmes, ni moins de 1 500 pour les hommes, et vous pouvez déplacer le curseur.

Avec un GLP-1, il peut souvent vous arriver de manger bien en dessous de votre cible sans le vouloir. Voyez-la comme un plafond, et non comme un chiffre à atteindre. Si vous êtes souvent loin en dessous, ou si vous n’arrivez pas à manger assez de protéines, dites-le à votre équipe soignante : quand on mange trop peu, il est difficile d’obtenir les protéines et les nutriments dont on a besoin.

Ce que le Bilan vérifie chaque semaine

Prendre du muscle regarde 3 choses dans vos repas notés : les jours avec des protéines à au moins 3 repas ou collations, les déjeuners avec des protéines, et le nombre de sortes de protéines que vous avez mangées. Il vérifie que les protéines sont là, pas combien de grammes, ce qui va dans le sens du conseil de manger les protéines en premier à chaque repas.

Perdre du gras montre votre journée moyenne par rapport à votre cible de calories, et compte les jours où vous n’avez pas dépassé votre cible. Jusqu’à 10 % au-dessus, la journée compte quand même.

Comptez les grammes

Notez ce que vous mangez avec une photo et une courte note : ce que c’est, et combien vous en avez mangé.

Chaque plat que vous notez affiche ses protéines en grammes, à côté des glucides, des lipides et des calories, ainsi que la répartition des glucides. Pour toute la journée, demandez à Baobao, l’assistant IA de l’application, dans la barre en bas de la page Aujourd’hui : « Combien de protéines j’ai mangées aujourd’hui ? » Il additionne ce que vous avez noté.

Comparez ensuite ce total au chiffre que votre équipe soignante vous a donné. Comme tous les chiffres de CosMeal, c’est une estimation, et elle n’est complète que si vous avez tout noté.

Notez vos petits repas

Beaucoup de personnes qui prennent un GLP-1 mangent 5 ou 6 petits repas au lieu de 3 gros. Notez chacun d’eux, comme repas ou comme collation, pour que vos protéines et vos calories s’additionnent.

Si vous avez mangé seulement une partie d’un plat, touchez le crayon à côté de Ta portion et choisissez ¼, ½ ou ¾, ou dites-le dans la note : « j’en ai mangé la moitié ».

Planifiez des repas qui vous conviennent

Si vous planifiez vos repas, vos objectifs orientent le plan : Prendre du muscle met une vraie source de protéines dans chaque repas, Perdre du gras garde les repas plus légers et axés sur les protéines, et Glucides futés choisit des plats plus faibles en glucides. À la dernière étape du planificateur, Autre chose, ajoutez ce qui vous aide, par exemple « petites portions, protéines en premier, rien de gras ».

Des habitudes qui aident

• Mangez lentement, et arrêtez-vous avant d’avoir le ventre plein : la sensation de satiété continue de monter pendant quelques minutes après la dernière bouchée.
• Allez-y doucement avec les aliments gras, frits ou très sucrés. Ils peuvent aggraver les nausées.
• Mangez de 25 à 35 g de fibres par jour, avec des aliments comme les petits fruits, le gruau et les haricots, pour aider en cas de constipation.
• Buvez de 1 à 2 litres de liquide par jour. Ces médicaments peuvent calmer la soif autant que la faim.
• Limitez l’alcool. Il peut aggraver les effets secondaires digestifs et augmenter le risque d’hypoglycémie, surtout si vous prenez aussi de l’insuline ou un autre médicament qui peut en causer.

Quand parler à votre équipe soignante

• Vous mangez souvent beaucoup moins que votre cible de calories, ou vous n’arrivez pas à atteindre votre cible de protéines.
• Les nausées, les vomissements ou la diarrhée vous empêchent de manger ou de boire.
• Vous faites des hypoglycémies, surtout si vous prenez aussi de l’insuline ou un autre médicament qui peut en causer.
• Vous perdez du poids plus vite que prévu, ou vous vous sentez faible.