Kumain nang maayos gamit ang CosMeal kung gumagamit ka ng GLP-1 na gamot

Para kanino ang gabay na ito

Ang gabay na ito ay para sa mga gumagamit ng GLP-1 na gamot, gaya ng semaglutide (Ozempic/Wegovy/Rybelsus) o tirzepatide (Mounjaro/Zepbound). Pinahihina ng mga gamot na ito ang gana mo sa pagkain at pinababagal ang pag-alis ng pagkain sa tiyan mo, kaya mas kaunti ang nakakain mo. Kapag mas kaunti ang pagkain sa plato mo, mas mahalaga kung ano ang kinakain mo.

Hindi magmumungkahi ang CosMeal na palitan ang gamot mo o ang dosis nito, pero ipinapakita nito ang kinakain mo: protein, calories, carbs at fat, bawat meal.

Bakit mas mahalaga ngayon ang protein

Kapag pumapayat ka, hindi lang taba ang nababawas sa'yo, kundi pati kaunting muscle. Sa STEP 1 trial ng semaglutide, mga 38% ng timbang na nabawas sa mga tao ay lean mass, kasama na ang muscle. Pinapanatili kang malakas ng muscle, at dito sinusunog ng katawan mo ang malaking bahagi ng asukal sa dugo mo.

Dalawang bagay ang tumutulong para maprotektahan ito: sapat na protein, at strength o resistance training. Iminumungkahi ng BC Diabetes ang mga 1.2 hanggang 1.5 g ng protein bawat kilo ng timbang mo kada araw, at protein ang unang kakainin sa bawat meal. Dagdag pa ng isang joint advisory noong 2025 mula sa apat na samahan sa obesity at nutrition: strength training nang hindi bababa sa 3 beses kada linggo, at hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang activity.

Itakda ang goals mo: Magpalaki ng muscle, Magbawas ng taba at Matalino sa carbs

Sa CosMeal, i-tap ang Ayusin ang goals sa Insight page, o ang Goals at calorie target sa Profile tab. Dalawang goal ang bagay sa karamihan ng gumagamit ng GLP-1:

• Magpalaki ng muscle (Protein muna): hinahanap ng app ang protein sa mga meal mo, at naglalagay ang meal planner ng totoong protein sa bawat meal.
• Magbawas ng taba (Dahan-dahang bawas): ito lang ang goal na nagtatakda ng daily calorie target. Pipili ka ng goal weight at pace: Banayad, Tuloy-tuloy o Mabilis, ibig sabihin 0.25, 0.5 o 0.75 kg kada linggo, at hindi kailanman lalampas sa 1% ng timbang mo kada linggo.

Kung gusto mo ring mag-ingat sa carbs, magdagdag ng pangatlo:

• Matalino sa carbs (Mabagal na carbs): tinutulungan kang mag-ingat sa carbs, na nakaaapekto sa blood sugar mo. Linggo-linggo, tinitingnan nito ang mga meal na may gulay at protein nang sabay, mga meal na mabigat sa carbs, matatamis na inumin at dessert, at mga whole o mas mabagal na staple, at pumipili ang meal planner ng mga ulam na mas mababa ang carbs.

Isa sa mga ito ang Main goal mo: ito ang nagpapasya kapag magkasalungat ang hinihingi ng mga goal. Puwede mong baguhin ang goals mo kahit kailan, at agad na ini-score ulit ang linggo.

Ang calorie target mo

Sa Magbawas ng taba, iminumungkahi ng CosMeal ang daily calories mo batay sa tangkad, timbang, edad, kasarian at activity mo, gamit ang Mifflin-St Jeor formula, saka ibinabawas ang sapat para sa pace mo. Hindi ito kailanman magmumungkahi ng mas mababa sa 1,200 kcal kada araw para sa babae o 1,500 para sa lalaki, at puwede mong igalaw ang slider.

Habang naka-GLP-1, puwedeng madalas na mas mababa nang malaki sa target ang nakakain mo, kahit hindi mo sinasadya. Ituring itong pinakamataas na limit, hindi numerong kailangang abutin. Kung madalas kang malayo sa ilalim nito, o hindi ka makakain ng sapat na protein, sabihin sa care team mo: kapag sobrang kaunti ang kinakain mo, mahirap makuha ang protein at nutrients na kailangan mo.

Ano ang tinitingnan ng Insight linggo-linggo

Tumitingin ang Magpalaki ng muscle sa 3 bagay sa mga log mo: mga araw na may protein sa 3 o higit pang meal o meryenda, mga almusal na may protein, at kung ilang klase ng protein ang kinain mo. Tinitingnan nito kung may protein, hindi kung ilang gramo, na tugma sa payong unahin ang protein sa bawat meal.

Ipinapakita ng Magbawas ng taba ang karaniwang araw mo laban sa calorie target mo, at binibilang nito ang mga araw na pasok ka o mas mababa rito. Pasok pa rin hanggang 10% na sobra.

Bilangin ang gramo

I-log ang kinakain mo gamit ang picture at maikling note: kung ano ito, at gaano karami ang kinain mo.

Ipinapakita ng bawat ulam na nila-log mo ang protein nito sa gramo, katabi ng carbs, fat at calories, pati ang hati ng carbs. Para sa buong araw, tanungin si Baobao, ang AI assistant ng app sa bar sa ibaba ng Ngayon page: “Gaano karaming protein ang nakain ko ngayong araw?” Pinagsasama niya ang lahat ng na-log mo.

Saka ikumpara ito sa numerong ibinigay ng care team mo. Gaya ng bawat numero sa CosMeal, tantiya ito, at kumpleto lang ito kung kumpleto ang mga log mo.

Mag-log ng mas maliliit na meal

Maraming gumagamit ng GLP-1 ang kumakain ng 5 o 6 na maliliit na meal sa halip na 3 malalaki. I-log ang bawat isa, bilang meal o bilang meryenda, para mabilang lahat ang protein at calories mo.

Kung bahagi lang ng ulam ang kinain mo, i-tap ang lapis sa tabi ng Portion mo at piliin ang ¼, ½ o ¾, o sabihin ito sa note: “kalahati lang ang nakain ko”.

Magplano ng meals na bagay sa'yo

Kung gumagamit ka ng meal planning, nakabatay sa goals mo ang plano: naglalagay ang Magpalaki ng muscle ng totoong protein sa bawat meal, pinapanatiling mas magaan at mas maraming protein ang meals ng Magbawas ng taba, at pumipili ang Matalino sa carbs ng mga ulam na mas mababa ang carbs. Sa huling step ng planner, ang Iba pa, idagdag kung ano ang nakakatulong sa'yo, halimbawa “maliliit na portion, protein muna, walang mamantika”.

Mga gawing nakakatulong

• Kumain nang dahan-dahan, at tumigil bago ka mabusog: patuloy pang lumalakas ang pakiramdam ng busog nang ilang minuto pagkatapos mong tumigil.
• Bawasan ang mamantika, prito at sobrang matatamis na pagkain. Puwede nitong palalain ang pagduduwal.
• Kumuha ng 25 hanggang 35 g ng fiber kada araw, mula sa mga pagkain gaya ng berries, oats at beans, para makatulong sa hirap sa pagdumi.
• Uminom ng 1 hanggang 2 litro ng inumin kada araw. Kayang pahinain ng mga gamot na ito hindi lang ang gutom mo kundi pati ang uhaw mo.
• Limitahan ang alak. Puwede nitong palalain ang side effects sa tiyan at pataasin ang panganib ng low blood sugar, lalo na kung gumagamit ka rin ng insulin o ibang gamot na puwedeng magdulot nito.

Kailan dapat kausapin ang care team mo

• Madalas na malayong mas mababa sa calorie target mo ang nakakain mo, o hindi mo maabot ang protein mo.
• Dahil sa pagduduwal, pagsusuka o pagtatae, hindi ka makakain o makainom.
• Nagkaka-low blood sugar ka, lalo na kung gumagamit ka rin ng insulin o ibang gamot na puwedeng magdulot nito.
• Mas mabilis kang pumapayat kaysa sa plano, o nanghihina ka.