Panduan

Cara menggunakan CosMeal

Catat apa yang anda makan, rancang hidangan, beli barang runcit dan lihat bagaimana minggu anda. Dalam setiap bahagian, nombor dalam langkah sepadan dengan nombor dalam gambar.

Halaman Hari ini anda

Hari ini ialah halaman pertama yang anda lihat.

Halaman Hari ini, dengan jalur tarikh, kad hidangan, bar Baobao, butang kamera dan butang +, bernombor 1 hingga 5.

Jalur tarikh. Ketik satu hari untuk melihat hidangannya. Ketik tarikh di bahagian atas untuk membuka kalendar.
Hidangan anda. Setiap hidangan yang anda rancang atau catat dipaparkan sebagai kad. Label hijau Dicatat bermaksud anda sudah mencatatnya.
Bar Baobao. Baobao ialah pembantu dalam aplikasi ini. Ketik bar untuk bertanya apa-apa sahaja, mencatat makanan atau merancang hari.
Butang kamera. Ketik butang ini untuk mencatat makanan dengan gambar.
Butang +. Ketik butang ini untuk merancang hidangan lebih awal.

Tab di bahagian bawah membuka halaman lain: Hari ini, Runcit, Cerapan, Resipi dan Profil.

Catat makanan dengan gambar

CosMeal membaca makanan anda daripada gambar dan menganggarkan karbohidrat, protein, lemak dan kalorinya. Hasilnya ialah anggaran, dipaparkan sebagai julat.

Skrin 1: butang kamera di Hari ini. Skrin 2: helaian Catat makanan dengan waktu makan yang dipilih, sekeping gambar dan nota.

Skrin 3: hasilnya, dengan bahagian anda, makro dan pecahan karbohidrat, serta butang Catat masakan.

Buka kamera. Di halaman Hari ini, ketik butang kamera di bahagian kanan bawah.
Pilih waktu makan. Di bawah Catat ke, pilih Sarapan, Makan tengah hari, Makan malam atau Snek.
Ambil gambar yang jelas. Pastikan seluruh pinggan berada dalam bingkai, dengan cahaya yang baik. Ambil satu gambar untuk seluruh hidangan, atau satu gambar bagi setiap masakan, sehingga sepuluh. Untuk makanan berbungkus, ambil gambar label pemakanannya.
Tambah nota, kemudian ketik Imbas. Nyatakan makanan itu dan berapa banyak anda makan. Anda boleh menaip atau menyebutnya. Lebih banyak yang anda beritahu aplikasi, lebih baik anggarannya:Baik: namakan makanan itu, contohnya “nasi perang dan ayam”.Lebih baik: nyatakan berapa banyak, contohnya “separuh mangkuk nasi perang, dua biji telur”.Terbaik: berikan beratnya, contohnya “nasi perang 120 g, ayam 60 g”. Cara ini memberikan angka yang paling tepat.
Semak bahagian anda. Aplikasi menunjukkan anggaran jumlah yang anda makan. Ketik ikon pensel jika anda makan lebih atau kurang.
Baca angkanya. Karbohidrat, protein, lemak dan kalori dipaparkan sebagai julat, contohnya 34 hingga 42 g karbohidrat.
Ketik Catat masakan. Jika aplikasi tersalah menamakan sesuatu makanan, ketik Imbas lagi, betulkan nota dan imbas semula. Gambar dan nota anda tetap disimpan.

Lihat semula makanan yang dicatat

Setiap makanan yang anda catat kekal di halaman Hari ini. Ketik bila-bila masa untuk melihat angkanya semula.

Skrin 1: Hari ini dengan makan malam yang dicatat, dengan satu masakan dan nama hidangan bernombor. Skrin 2: Jumlah hidangan bagi makan malam itu, dengan julatnya dan jumlah setara karbohidrat.

Ketik satu masakan untuk melihat angkanya sendiri. Masa anda mencatatnya ditunjukkan di bawah tajuk. Makanan yang dicatat pada hari lain tidak menunjukkan masa.
Ketik nama hidangan, contohnya Makan malam, untuk melihat seluruh hidangan, dengan semua masakan dijumlahkan. Setelah sesuatu hidangan dicatat, namanya ada tanda › kecil di sebelahnya. Snek tidak dijumlahkan.
Baca julatnya. Setiap angka ialah anggaran, jadi ia dipaparkan sebagai julat, contohnya 40 hingga 50 g karbohidrat. Angka yang lebih tinggi ialah anggaran terbaik aplikasi. Angka yang lebih rendah kira-kira 20% kurang, sebagai margin keselamatan. Jika anda memberikan berat sesuatu masakan, atau mengimbas label pemakanan, aplikasi menggunakan angka itu sebagaimana adanya, tanpa julat.
Dua jumlah karbohidrat. Jumlah karbohidrat ialah karbohidrat dalam hidangan. Jumlah setara karbohidrat turut mengira protein dan lemak. Bahagian seterusnya menerangkan kedua-duanya.

Jumlah karbohidrat dan setara karbohidrat

Kad karbohidrat menunjukkan dua jumlah. Jumlah karbohidrat ialah karbohidrat yang anda makan. Jumlah setara karbohidrat turut mengira protein dan lemak, kerana kedua-duanya juga menaikkan gula dalam darah.

Pada kad	Maksudnya	Contoh
Jumlah karbohidrat	Karbohidrat dalam hidangan. Serat tidak dikira, jadi angka ini boleh lebih rendah daripada jumlah karbohidrat pada label pemakanan. Alkohol gula dikira separuh, dan eritritol tidak dikira.	40–50 g
Setara protein & lemak	Berapa banyak protein dan lemak dalam hidangan akan menaikkan gula dalam darah anda, ditulis sebagai gram karbohidrat. 100 kcal protein dan lemak dikira seperti 10 g karbohidrat.	25–30 g setara
Jumlah setara karbohidrat	Jumlah karbohidrat ditambah setara protein & lemak.	65–80 g

Contoh-contoh ini ialah makan malam dalam gambar di atas: ikan stim halia, sawi tumis bawang putih dan semangkuk nasi putih.

Mengapa protein dan lemak dikira

Protein dan lemak juga menaikkan gula dalam darah, tetapi lebih lewat dan lebih perlahan daripada karbohidrat. Hati menukar sebahagian protein menjadi gula. Lemak melambatkan pencernaan dan menjadikan insulin kurang berkesan selama beberapa jam. Jadi kesannya muncul kira-kira 3 hingga 8 jam selepas makan. CosMeal mengiranya dengan kaedah yang telah diterbitkan, iaitu kaedah unit lemak-protein Warsaw.

Cara menggunakan angka ini

Jumlah karbohidrat ialah angka untuk kiraan karbohidrat biasa anda pada setiap hidangan. Jangan tambah setara protein & lemak kepadanya.
Selepas hidangan yang tinggi protein atau lemak, seperti stik atau makanan bergoreng, gula dalam darah anda mungkin naik beberapa jam kemudian, walaupun karbohidratnya sedikit. Angka setara membantu anda menjangkakannya. Pantau pada meter atau sensor anda.
Sesetengah penghidap diabetes jenis 1 menangani kenaikan lewat ini dengan cara khas. Tetapkannya bersama pasukan diabetes anda. CosMeal mengira karbohidrat. Ia tidak mengira insulin.

Sejauh mana ketepatan anggaran ini?

Lebih banyak yang anda beritahu aplikasi, lebih hampir anggarannya. Nota tentang makanan itu dan berapa banyak anda makan paling membantu.

Apa yang anda berikan	Contoh	Ketepatan
Gambar sahaja	Tiada nota	69
Gambar + nama makanan	“Ayam, nasi dan brokoli”	74
Gambar + sukatan biasa	“Separuh mangkuk nasi, dua biji telur”	83
Gambar + berat	“Nasi 120 g, ayam 60 g”	87
Gambar label pemakanan	Aplikasi menyalin angka yang dicetak	100

Ketepatan ialah skor daripada 100. 100 bermaksud anggaran sama tepat dengan makanan yang ditimbang. 80 bermaksud anggaran tersasar 20%.

Apa yang perlu dijangka

Gambar tidak menunjukkan berat makanan, atau minyak, gula dan sos di dalamnya. Tiada aplikasi yang boleh membaca apa yang tidak ditunjukkan oleh gambar.
Jika sesuatu angka nampak salah, tambah butiran pada nota dan imbas semula. Timbang makanan apabila angka itu paling penting.

Dari mana angka ini datang

Ketepatan diukur pada 280 pinggan kafeteria yang ditimbang daripada set data Nutrition5k, yang dipilih dan disemak oleh pasukan CosMeal. Gambar-gambar itu diambil dari atas di sebuah kafeteria. Gambar anda sendiri mungkin dibaca dengan lebih baik atau kurang baik. Gambar di halaman ini hanyalah contoh: angka anda akan berbeza.

Bercakap atau menaip

Tiga tempat dalam aplikasi menerima kata-kata anda: bar Baobao di bahagian bawah skrin, bar Tambah nota semasa anda mencatat makanan dengan gambar, dan langkah Apa-apa lagi semasa anda merancang hidangan. Ketiga-tiganya berfungsi dengan cara yang sama:

Skrin 1: bar Baobao dengan butang papan kekuncinya. Skrin 2: Suara atau taip dalam tab Profil.

Skrin 3: Taip dipilih. Skrin 4: bar selepas perubahan, dengan butang mikrofon.

Pada mulanya, mengetik bar akan menghidupkan mikrofon. Sebut apa yang anda mahu, kemudian ketik sekali lagi untuk selesai.
Untuk menaip, ketik butang papan kekunci bulat yang kecil di hujung kanan bar. Papan kekunci akan terbuka.
Untuk menjadikan menaip sebagai pilihan lalai, pergi ke Profil, ketik Suara atau taip dan pilih Taip. Tetapan ini menukar ketiga-tiga bar.
Selepas itu, mengetik bar akan membuka papan kekunci, dan butang bulat kecil itu menjadi butang mikrofon. Ketik butang itu apabila anda mahu bercakap.

Anda boleh menukarnya semula bila-bila masa di tempat yang sama.

Catat atau betulkan makanan dengan bersembang

Anda boleh mencatat makanan tanpa gambar, cuma beritahu Baobao. Bercakap atau menaip, ikut pilihan anda: bar Baobao berfungsi seperti dalam “Bercakap atau menaip” di atas.

Skrin 1: memberitahu Baobao tentang makanan dalam bar Baobao. Skrin 2: meminta Baobao membetulkan makanan yang sudah dicatat.

Skrin 3: masakan yang sudah dicatat dileret ke kiri untuk menunjukkan Buang.

Catat makanan tanpa gambar. Ketik bar Baobao dan beritahu apa yang anda makan, contohnya “dua keping roti bakar mentega untuk sarapan”. Baobao mencatatnya dan menganggarkan angkanya.
Betulkan makanan yang sudah dicatat. Makanan yang sudah dicatat tidak boleh disunting di halamannya sendiri. Sebaliknya, beritahu Baobao: berapa banyak anda makan, apa hidangannya, atau angka pada label. Contohnya “saya cuma makan separuh nasi tengah hari tadi” atau “itu nasi perang, bukan nasi putih”. Baobao akan mengemas kini catatan itu.
Buang makanan yang sudah dicatat. Di halaman Hari ini, leret masakan ke kiri dan ketik Buang.

Rancang hidangan lebih awal

Skrin 1: memilih tarikh untuk dirancang. Skrin 2: draf pelan dengan butang Jana pelan.

Skrin 3: Hari ini dengan butang +, hidangan yang sedang dijana dan masakan yang dileret untuk menunjukkan Tukar dan Buang.

Mulakan pelan. Di halaman Hari ini, ketik butang + di bahagian kiri atas.
Jawab beberapa soalan. Baobao bertanya tarikh yang hendak dirancang (sehingga 7 hari), siapa yang akan makan, bahan yang anda mahu gunakan, berapa lama masa anda untuk memasak dan apa-apa lagi yang perlu diketahuinya.
Semak draf. Anda akan melihat hidangan untuk setiap hari. Tambah atau buang hidangan, kemudian ketik Jana pelan.
Tunggu sebentar. Hidangan baharu muncul di halaman Hari ini dengan label Menjana…, kemudian diisi dengan resipi.
Tukar masakan yang dirancang. Leret masakan ke kiri dan ketik Tukar untuk memilih masakan lain, atau Buang untuk mengeluarkannya.

Anda juga boleh meminta Baobao, contohnya “rancang makan malam untuk minggu ini”.

Memasak daripada resipi CosMeal

Apabila anda memasak masakan daripada pelan hidangan anda, aplikasi mengetahui resipinya: setiap bahan dan beratnya. Apabila anda mencatatnya dengan kamera, aplikasi menggunakan angka resipi itu dan bukannya meneka daripada gambar. Beritahu berapa hidangan yang anda makan. Ini cara paling tepat untuk mencatat masakan rumah.

Buat senarai runcit

Senarai runcit: butang kalendar, satu lorong, barang yang dipotong dengan garisan dan tanda tolak merah.

Buka tab Runcit dan ketik Pilih tarikh. Setelah anda ada senarai, gunakan butang kalendar di bahagian kanan atas untuk memilih tarikh baharu.
Pilih hari yang anda mahu membeli-belah untuknya. Aplikasi membina satu senarai daripada semua masakan yang dirancang pada hari-hari itu, disusun mengikut lorong, dengan barang berulang digabungkan.
Beli-belah. Ketik bulatan di sebelah barang apabila barang itu sudah dalam troli anda. Barang itu akan dipotong dengan garisan.
Ubah barang. Ketik kuantitinya untuk menyunting, atau ketik tanda tolak merah untuk membuangnya.

Lihat bagaimana minggu anda

Halaman Cerapan: tab Cerapan, skor satu matlamat, Cadangan Bao, Ubah matlamat dan butang kongsi.

Buka tab Cerapan. Setiap minggu mendapat skor untuk setiap matlamat anda, berdasarkan makanan yang anda catat.
Ketik satu matlamat untuk melihat apa yang dikira dan di mana kedudukan anda.
Baca Cadangan Bao untuk perubahan kecil yang boleh dicuba minggu depan.
Tukar matlamat anda bila-bila masa dengan Ubah matlamat.
Kongsi laporan dengan pasukan penjagaan anda. Butang kongsi membuat PDF untuk seluruh minggu.

Lebih banyak makanan yang anda catat, lebih berguna Cerapan anda.

Penting

CosMeal memberikan anggaran, bukan nasihat perubatan. Ikut pelan yang diberikan oleh pasukan penjagaan anda, dan tanya mereka cara menggunakan angka ini.