如何使用 CosMeal

“今天”页面

打开应用，首先看到的就是“今天”页面。

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   日期条。 点某一天，查看那天的餐食。点顶部的日期，可以打开日历。

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   你的餐食。 每一餐，无论是计划的还是已记录的，都会显示为一张卡片。绿色的已记录标签表示这一餐你已经记下了。

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   包包栏。 包包是应用里的助手。点一下这个栏，就可以问它任何问题、记一餐或规划一天。

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   相机按钮。 点它，拍照记一餐。

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   + 按钮。 点它，提前规划餐食。

底部的标签可以打开其他页面：今天、食材、洞察、菜谱和我的。

拍照记一餐

CosMeal 会从照片中认出你的餐食，估算碳水、蛋白质、脂肪和热量。结果是估算值，以范围显示。

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   打开相机。 在“今天”页面，点右下角的相机按钮。

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   选择餐次。 在记到下面，选择早餐、午餐、晚餐或加餐。

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   拍一张清楚的照片。 让整个盘子都在画面里，光线要充足。可以给整餐拍一张，也可以每道菜各拍一张，最多十张。包装食品请拍营养成分表。

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   加个备注，然后点“扫描”。 说说这是什么食物、你吃了多少。可以打字，也可以直接说。你告诉应用的越多，估算就越准：好：写出食物名称，例如“糙米饭和鸡肉”。更好：写出吃了多少，例如“半碗糙米饭、两个鸡蛋”。最好：写出重量，例如“糙米饭 120 克、鸡肉 60 克”。这样得到的数字最准确。

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   核对份量。 应用会显示它估计你吃了多少。如果你吃得更多或更少，点铅笔图标修改。

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   查看数字。 碳水、蛋白质、脂肪和热量都以范围显示，例如碳水 34 到 42 克。

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   点“记录这道菜”。 如果应用把食物认错了，点重新扫描，改好备注再扫一次。你的照片和备注都会保留。

回看已记录的一餐

你记录的每一餐都会留在“今天”页面。随时点开，就能再看到它的数字。

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   点一道菜， 查看这道菜自己的数字。标题下方会显示你记录它的时间。如果是之后某天才补记的，就不显示时间。

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   点餐名， 例如晚餐，就能看到整餐的数字，所有菜都加在一起。一餐记录好以后，餐名后面会有一个小小的 ›。加餐不会合在一起计算。

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   看懂范围。 每个数字都是估算，所以以范围显示，例如碳水 40 到 50 克。较大的数字是应用的最佳估算。较小的数字大约少 20%，作为安全余量。如果你写出一道菜的重量，或者扫描营养标签，应用会直接使用这些数字，不显示范围。

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   两个碳水总数。 总碳水是这一餐里的碳水。碳水当量合计把蛋白质和脂肪也算了进去。下一节会解释这两个数。

总碳水和碳水当量

碳水卡片上有两个总数。总碳水是你吃下的碳水。碳水当量合计还把蛋白质和脂肪算了进去，因为它们也会升高血糖。

示例是上图中的晚餐：姜葱蒸鱼、蒜蓉菜心和一碗白米饭。

为什么要算蛋白质和脂肪

蛋白质和脂肪也会升高血糖，只是比碳水来得晚、来得慢。肝脏会把一部分蛋白质转变成糖。脂肪会减慢消化，并在几个小时内让胰岛素的作用变弱。所以它们的影响大约在饭后 3 到 8 小时出现。CosMeal 采用一种已发表的方法，即华沙脂肪蛋白单位法，把这个影响算成一个数字。

怎么使用这些数字

• 你平时每餐计算碳水时，用的就是总碳水。不要把蛋白质与脂肪当量加进去。
• 吃了蛋白质或脂肪多的一餐，例如牛排或油炸食物，即使碳水不多，几个小时后血糖也可能升高。当量能帮你提前想到这一点。请在血糖仪或传感器上留意。
• 有些 1 型糖尿病患者会用特别的方法应对这种较晚的升高。这需要和你的糖尿病医疗团队一起制定。CosMeal 只计算碳水，不计算胰岛素。

说话或打字

应用里有三个地方可以输入你的话：屏幕底部的包包栏、拍照记一餐时的加个备注栏，以及规划餐食时的还有别的这一步。三个地方的用法都一样：

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   一开始，点这个栏会打开麦克风。 说出你想说的，然后再点一下结束。

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   想打字的话，点小圆形键盘按钮， 它在栏的最右边。键盘随即打开。

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   想默认用打字， 进入我的，点语音或打字，选择打字。三个输入栏会一起改过来。

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   之后，点这个栏就会打开键盘， 那个小圆形按钮会变成麦克风按钮。想说话的时候点它就行。

你随时可以在同一个地方改回来。

跟包包聊天，记录或修改一餐

不拍照，跟包包说一声也能记一餐。说话或打字都行：包包栏怎么用，请看上面的“说话或打字”。

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   不拍照也能记一餐。 点包包栏，告诉它你吃了什么，例如“早餐吃了两片黄油吐司”。包包会帮你记下来，并估算数字。

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   修改已经记录的一餐。 已记录的餐食不能在它自己的页面上直接编辑，请告诉包包：吃了多少、是什么菜，或营养标签上的数字。例如“午餐的米饭我只吃了一半”或“那是糙米饭，不是白米饭”。包包会更新这条记录。

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   删除已记录的一餐。 在“今天”页面，把这道菜向左滑，点删除。

提前规划餐食

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   开始规划。 在“今天”页面，点左上角的+按钮。

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   回答几个问题。 包包会问你：要规划哪几天（最多 7 天）、谁来吃、有没有想用的食材、有多少时间做饭，还有没有其他需要它知道的事。

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   查看计划草案。 你会看到每天的餐食。可以添加或删除餐食，然后点生成计划。

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   稍等片刻。 新的餐食会出现在“今天”页面，带有生成中…标签，随后填入菜谱。

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   更换计划中的菜。 把它向左滑，点更换换一道菜，或点删除把它去掉。

你也可以直接问包包，例如“帮我规划这周的晚餐”。

生成购物清单

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   打开“食材”标签， 点选择日期。有了清单以后，可以用右上角的日历按钮重新选日期。

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   选好要采购的那几天， 应用会把这几天计划的每道菜汇总成一份清单，按货架分类，重复的食材会合并。

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   去采购。 东西放进购物车后，点一下它旁边的圆圈，这一项就会被划掉。

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   修改某一项。 点它的数量可以修改，点红色减号可以删掉。

看看这一周过得怎么样

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   打开“洞察”标签。 每一周，你的每个目标都会根据你记录的餐食得到一个评分。

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   点一个目标， 看看哪些餐被计入，以及你做得怎么样。

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   看看“包包的建议”， 里面有下周可以试试的小改变。

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   随时修改目标， 点调整目标就行。

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   把报告分享给你的医疗团队。 分享按钮会把整周的内容生成一份 PDF。

你记录的餐越多，洞察就越有用。