CosMeal 사용법

오늘 페이지

'오늘'은 앱을 열면 가장 먼저 보이는 페이지예요.

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   날짜 줄. 날짜를 탭하면 그날의 식사가 보여요. 위쪽의 날짜를 탭하면 달력이 열려요.

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   내 식사. 계획하거나 기록한 식사가 하나씩 카드로 보여요. 초록색 기록됨 표시는 이미 기록한 식사라는 뜻이에요.

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   바오바오 바. 바오바오는 앱의 도우미예요. 바를 탭해서 무엇이든 묻거나, 식사를 기록하거나, 하루 식단을 계획할 수 있어요.

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   카메라 버튼. 탭하면 사진으로 식사를 기록할 수 있어요.

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   + 버튼. 탭하면 미리 식단을 계획할 수 있어요.

아래쪽 탭으로 다른 페이지를 열 수 있어요: 오늘, 장보기, 인사이트, 레시피, 프로필.

사진으로 식사 기록하기

CosMeal은 사진으로 식사를 읽고 탄수화물, 단백질, 지방, 칼로리를 추정해요. 결과는 추정치라서 범위로 보여 줘요.

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   카메라를 열어요. 오늘 페이지에서 오른쪽 아래의 카메라 버튼을 탭하세요.

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   어떤 식사인지 골라요. 기록할 곳에서 아침, 점심, 저녁, 간식 중 하나를 고르세요.

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   선명한 사진을 찍어요. 밝은 곳에서 접시 전체가 나오게 찍으세요. 식사 전체를 한 장으로 찍거나, 요리마다 한 장씩 최대 열 장까지 찍을 수 있어요. 포장 식품은 영양 성분표를 찍으세요.

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   메모를 추가하고 '스캔'을 탭해요. 어떤 음식인지, 얼마나 먹었는지 알려 주세요. 입력해도 되고 말로 해도 돼요. 자세히 알려 줄수록 추정이 정확해져요:좋아요: 음식 이름을 적어요. 예: “현미밥과 닭고기”.더 좋아요: 양을 적어요. 예: “현미밥 반 공기, 달걀 두 개”.가장 좋아요: 무게를 적어요. 예: “현미밥 120g, 닭고기 60g”. 가장 정확한 수치를 얻을 수 있어요.

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   먹은 양을 확인해요. 앱이 생각하는 먹은 양이 보여요. 더 많이 또는 더 적게 먹었다면 연필 아이콘을 탭하세요.

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   수치를 읽어요. 탄수화물, 단백질, 지방, 칼로리는 범위로 보여요. 예를 들어 탄수화물 34–42g처럼요.

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   '요리 기록'을 탭해요. 음식 이름이 틀렸다면 다시 스캔을 탭하고, 메모를 고친 뒤 다시 스캔하세요. 사진과 메모는 그대로 남아 있어요.

기록한 식사 다시 보기

기록한 식사는 모두 오늘 페이지에 남아요. 언제든 탭하면 수치를 다시 볼 수 있어요.

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   요리를 탭해요. 그 요리만의 수치가 보여요. 제목 아래에 기록한 시간이 나와요. 나중에 다른 날 기록한 식사에는 시간이 나오지 않아요.

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   식사 이름을 탭해요. 예를 들어 저녁을 탭하면 모든 요리를 합친 식사 전체의 수치가 보여요. 기록을 마친 식사는 이름 뒤에 작은 ›가 있어요. 간식은 합쳐지지 않아요.

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   범위를 읽어요. 모든 수치는 추정이라서 범위로 보여요. 예를 들어 탄수화물 40–50g처럼요. 큰 수치가 앱의 가장 정확한 추정이에요. 작은 수치는 안전을 위한 여유로, 약 20% 적어요. 요리의 무게를 알려 주거나 영양 성분표를 찍으면, 앱은 그 수치를 그대로 쓰고 범위를 보여 주지 않아요.

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   탄수화물 합계가 두 가지예요. 총 탄수화물은 식사에 든 탄수화물이에요. 탄수화물 환산 합계는 단백질과 지방도 함께 계산해요. 다음 섹션에서 두 가지를 설명해요.

총 탄수화물과 탄수화물 환산

탄수화물 카드에는 합계가 두 가지 있어요. 총 탄수화물은 먹은 탄수화물이에요. 탄수화물 환산 합계는 단백질과 지방도 함께 계산해요. 단백질과 지방도 혈당을 올리기 때문이에요.

예시는 위 그림의 저녁이에요. 생강 생선찜, 마늘 채심 볶음, 흰쌀밥 한 공기.

단백질과 지방을 계산하는 이유

단백질과 지방도 혈당을 올리지만, 탄수화물보다 늦게, 천천히 올려요. 간은 단백질의 일부를 당으로 바꿔요. 지방은 소화를 늦추고, 몇 시간 동안 인슐린이 잘 듣지 않게 해요. 그래서 그 영향은 식후 약 3~8시간에 나타나요. CosMeal은 발표된 방법인 바르샤바 지방·단백질 단위법으로 이것을 수치로 나타내요.

이 수치를 쓰는 방법

• 평소 식사마다 탄수화물을 셀 때는 총 탄수화물을 써요. 단백질·지방 환산량은 더하지 마세요.
• 스테이크나 튀김처럼 단백질이나 지방이 많은 식사를 하면, 탄수화물이 적었어도 몇 시간 뒤에 혈당이 오를 수 있어요. 환산량은 이를 미리 예상하는 데 도움이 돼요. 혈당 측정기나 센서로 살펴보세요.
• 1형 당뇨병이 있는 분 중에는 이렇게 늦게 오는 상승에 특별한 방법으로 대응하는 분도 있어요. 이것은 당뇨병 담당 의료진과 함께 정하세요. CosMeal은 탄수화물을 계산할 뿐, 인슐린은 계산하지 않아요.

말하거나 입력하기

앱에서 말이나 글로 알려 줄 수 있는 곳은 세 군데예요. 화면 아래의 바오바오 바, 사진으로 식사를 기록할 때의 메모 추가 바, 식단을 계획할 때의 그 밖의 요청 단계예요. 모두 같은 방식으로 작동해요:

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   처음에는 바를 탭하면 마이크가 켜져요. 원하는 것을 말한 다음, 다시 탭해서 끝내세요.

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   대신 입력하려면 작고 둥근 키보드 버튼을 탭하세요. 버튼은 바의 오른쪽 끝에 있어요. 키보드가 열려요.

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   입력을 기본으로 하려면 프로필에서 음성 또는 입력을 탭하고 입력을 고르세요. 세 바가 모두 바뀌어요.

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   그 후에는 바를 탭하면 키보드가 열리고, 작고 둥근 버튼은 마이크 버튼으로 바뀌어요. 말로 하고 싶을 때 이 버튼을 탭하세요.

같은 곳에서 언제든지 다시 바꿀 수 있어요.

대화로 식사 기록하고 고치기

사진 없이도 바오바오에게 말하기만 하면 식사를 기록할 수 있어요. 말로 하든 입력하든 편한 대로 하세요. 바 사용법은 위의 '말하거나 입력하기'를 보세요.

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   사진 없이 식사를 기록해요. 바오바오 바를 탭하고 먹은 음식을 알려 주세요. 예: “아침에 버터 토스트 두 장 먹었어”. 바오바오가 기록하고 수치를 추정해요.

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   이미 기록한 식사를 고쳐요. 기록한 식사는 따로 편집하는 페이지가 없어요. 대신 먹은 양, 어떤 요리였는지, 영양 성분표 수치 등을 바오바오에게 알려 주세요. 예: “점심 밥은 반만 먹었어” 또는 “흰쌀밥이 아니라 현미밥이었어”. 바오바오가 기록을 고쳐요.

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   기록한 식사를 지워요. 오늘 페이지에서 요리를 왼쪽으로 밀고 빼기를 탭하세요.

미리 식단 계획하기

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   계획을 시작해요. 오늘 페이지에서 왼쪽 위의 + 버튼을 탭하세요.

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   몇 가지 질문에 답해요. 바오바오가 계획할 날짜(최대 7일), 먹는 사람, 쓰고 싶은 재료, 요리할 수 있는 시간, 그 밖에 알아야 할 것을 물어봐요.

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   초안을 확인해요. 날짜별 식사가 보여요. 식사를 더하거나 뺀 다음 식단 만들기를 탭하세요.

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   잠시 기다려요. 새 식사가 만드는 중… 표시와 함께 오늘 페이지에 나타나고, 곧 레시피가 채워져요.

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   계획한 요리를 바꿔요. 요리를 왼쪽으로 밀고 바꾸기를 탭해 다른 요리를 고르거나, 빼기를 탭해 빼세요.

바오바오에게 부탁할 수도 있어요. 예: “이번 주 저녁 식단 짜 줘”.

장보기 목록 만들기

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   장보기 탭을 열고 날짜 선택을 탭하세요. 목록이 생긴 뒤에는 오른쪽 위의 달력 버튼으로 새 날짜를 고를 수 있어요.

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   장 볼 날짜를 골라요. 앱이 그날들에 계획된 모든 요리로 목록 하나를 만들어요. 매장 코너별로 정리하고, 겹치는 재료는 합쳐요.

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   장을 봐요. 물건을 카트에 담으면 옆의 동그라미를 탭하세요. 항목에 줄이 그어져요.

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   항목을 바꿔요. 양을 탭해서 고치거나, 빨간 마이너스 버튼을 탭해서 지우세요.

한 주 돌아보기

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   인사이트 탭을 열어요. 기록한 식사를 바탕으로 매주 목표마다 점수가 매겨져요.

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   목표를 탭하면 무엇이 반영됐는지, 결과가 어땠는지 볼 수 있어요.

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   바오의 제안을 읽고 다음 주에 해 볼 작은 변화를 찾아보세요.

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   목표는 목표 조정에서 언제든지 바꿀 수 있어요.

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   보고서를 공유해 케어팀에 보여 주세요. 공유 버튼을 누르면 한 주 전체가 PDF로 만들어져요.

식사를 많이 기록할수록 인사이트가 더 유용해져요.